Η αντίστροφη μέτρηση για την αλλαγή ώρας ξεκίνησε, καθώς πλησιάζει η μέρα που θα μετακινήσουμε τους δείκτες μπροστά. Αυτό θα συμβεί τα ξημερώματα της Κυριακής 29 Μαρτίου. Συγκεκριμένα, όταν το ρολόι δείξει 03:00, οι δείκτες θα πρέπει να μετακινηθούν μία ώρα μπροστά, ώστε να δείξουν 04:00.
Για να μην μπερδεύεστε, υπάρχει ένας απλός κανόνας: Άνοιξη μπροστά – Φθινόπωρο πίσω. Είναι απλό. Δηλαδή, την άνοιξη «κερδίζουμε» περισσότερο φως το απόγευμα, μετακινώντας την ώρα μπροστά, ενώ το φθινόπωρο «επιστρέφουμε» στη χειμερινή ώρα, γυρίζοντας τους δείκτες πίσω και κερδίζοντας παράλληλα μία ώρα ύπνου -για όσους αρέσκονται να παραμένουν στην αγκαλιά του Μορφέα.
Στην πράξη, οι περισσότεροι δεν χρειάζεται να κάνουν τίποτα, καθώς τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα, οι υπολογιστές και οι περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές ενημερώνονται αυτόματα. Ωστόσο, καλό είναι να θυμάστε να ρυθμίσετε χειροκίνητα τα αναλογικά ρολόγια, τις ηλεκτρικές συσκευές που δεν είναι συνδεδεμένες στο διαδίκτυο, αλλά και το ρολόι του αυτοκινήτου. Σε διαφορετική περίπτωση η αλλαγή ώρας 2026 θα γίνει, αλλά δεν θα αποτυπωθεί σε αυτά τα ρολόγια.
Αλλαγή ώρας: Πώς επηρεάζει τον ύπνο των παιδιών
Η αλλαγή της ώρας, είτε προς τη θερινή είτε προς τη χειμερινή, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο όλων, και φυσικά και των μωρών. Όταν τα ρολόγια γυρίζουν πίσω για τον χειμώνα, μετά από ένα καλοκαίρι με θερινή ώρα, το βιολογικό ρολόι των παιδιών χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Για κουρασμένους γονείς, αυτό μπορεί να φανεί σαν μια ακόμη πρόκληση, αλλά υπάρχουν στρατηγικές και επιστημονικές πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή μετάβαση.
Όπως γράφει το BBC, τα πρότυπα ύπνου των μωρών είναι ήδη ευαίσθητα, και οποιαδήποτε αλλαγή στο πρόγραμμα μπορεί να φανεί έντονα. Η επιστήμη έχει δείξει ότι οι βιολογικοί ρυθμοί δεν ακολουθούν τα μηχανικά ρολόγια. Όπως επισημαίνει η Αυστραλή γενική γιατρός και ερευνήτρια ύπνου Pamela Douglas, ιδρύτρια του Possums Sleep Intervention, «παρόλο που τα μηχανικά ρολόγια αλλάζουν σε μια στιγμή, οι αλλαγές στο βιολογικό ρολόι χρειάζονται χρόνο για να εφαρμοστούν».
Μια ανάλυση που εξέτασε τον ύπνο πάνω από 600 παιδιών μετά την αλλαγή της ώρας την άνοιξη διαπίστωσε ότι τα νήπια ηλικίας ενός έως δύο ετών χρειάζονταν κατά μέσο όρο τρεις ημέρες για να επιστρέψουν στην κανονική ώρα ύπνου, ενώ τα βρέφη κάτω του ενός έτους απαιτούσαν περίπου οκτώ ημέρες. Παρόμοια, οι ώρες αφύπνισης άλλαξαν, αλλά όχι πάντα κατά μία ολόκληρη ώρα. Ο νυχτερινός ύπνος βρεφών ηλικίας έξι έως 11 μηνών ήταν κατά μέσο όρο 7 έως 15 λεπτά μικρότερος ακόμα και τέσσερις εβδομάδες μετά την αλλαγή της ώρας, ενώ για τα νήπια, η προσαρμογή επανερχόταν μέσα σε μία εβδομάδα.
