Όπως έλεγαν και οι παλαιότεροι, το… πλήρωμα του χρόνου έφθασε και η πρώτη αλλαγή ώρας 2025 έφθασε. Η θερινή ώρα είναι γεγονός, με τα ρολόγια να πηγαίνουν μία ώρα μπροστά. Τυπικά, η αλλαγή ώρας 2025 έγινε τα ξημερώματα της Κυριακής 30 Μαρτίου 2025, στις 03:00, με τους δείκτες των ρολογιών να πηγαίνουν μία ώρα μπροστά για να δείξουν 04:00. Ωστόσο, αρκετοί είναι εκείνοι, οι οποίοι φρόντισαν να εφαρμόσουν τον οδηγό για εύκολη προσαρμογή στην αλλαγή ώρας 2025.
Ως εκ τούτου, επέλεξαν να βάλουν τα ρολόγια στη θερινή ώρα πριν πάνε για ύπνο, όπως επίσης να αποφύγουν την έντονη σωματική άσκηση και τα βαριά γεύματα, όπως και την καφεΐνη.
Με την έλευση της θερινής ώρας η ημέρα μεγαλώνει και το καλοκαίρι έρχεται λίγο πιο κοντά. Σημειώνεται ότι η θερινή ώρα θα παραμείνει στα ρολόγια μέχρι την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου, όταν και επιστρέφει η χειμερινή.
Προσαρμογή στην αλλαγή ώρας 2025 σε 6 βήματα
Σύμφωνα με έρευνες, η προσαρμογή στην αλλαγή ώρας δεν είναι εύκολη υπόθεση, γι’ αυτό και δεν λείπουν οι περιπτώσεις που δυσκολεύει αρκετούς. Ακολουθεί, λοιπόν, ένας μικρός οδηγός με 6 βήματα για να μπορέσετε να προσαρμοστείτε ευκολότερα στη θερινή ώρα. Προσοχή! Ακόμα και αν δεν κάνατε αυτά που χρειάζονται πριν από την αλλαγή ώρας 2025, υπάρχει ένας βασικός κανόνας όταν ξυπνήσετε, που αν τον ακολουθήσετε, τα πράγματα θα είναι πιο εύκολα. Αναλυτικά:
- Ρυθμίστε την ώρα πριν κοιμηθείτε: Σύμφωνα με ειδικούς, είναι πιο εύκολη η προσαρμογή αν προγραμματίσετε την αλλαγή ώρας πριν κοιμηθείτε. Εξασφαλίστε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να προσαρμοστεί ο οργανισμός στην αλλαγή ώρας χωρίς να επηρεαστεί η ψυχολογία ή η φυσική σας κατάσταση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Προσαρμογή ύπνου και ξυπνήματος: Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε 15-20 λεπτά αργότερα κάθε μέρα, όσο πλησιάζει η αλλαγή ώρας. Αυτή η μικρή προσαρμογή θα βοηθήσει το σώμα σας να ακολουθήσει πιο εύκολα τη νέα ώρα.
- Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και σωματική άσκηση: Τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο, αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και την έντονη σωματική άσκηση, καθώς όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας, ειδικά τις πρώτες μέρες μετά την αλλαγή ώρας.
- Απομακρυνθείτε από οθόνες: Η τηλεόραση και τα κινητά προκαλούν διέγερση στον εγκέφαλο και εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε το βράδυ για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Θερινή ώρα 2025 © Freepik
- Τροποποιήστε τη διατροφή σας: Εστιάστε στην κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης και περιορίστε τους υδατάνθρακες στο δείπνο σας. Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα φαγητού πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει την πέψη και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
- Βγείτε στο φυσικό φως: Από τη στιγμή που η αλλαγή ώρας 2025 πραγματοποιήθηκε, προσπαθήστε να βγείτε έξω και να εκτεθείτε στο πρωινό φως του ήλιου. Αυτό θα βοηθήσει το βιολογικό σας ρολόι να προσαρμοστεί πιο γρήγορα και με λιγότερη δυσκολία στη θερινή ώρα.
