Κάθε χρόνο, όταν οι δείκτες των ρολογιών γυρίζουν πίσω τον Οκτώβριο, πολλοί πανηγυρίζουμε για την «πρόσθετη ώρα ύπνου». Ωστόσο, πόσο πραγματικά επηρεάζει η αλλαγή ώρας τον οργανισμό σας, τον ύπνο και τη διάθεση; Παρά το γεγονός ότι η αλλαγή του φθινοπώρου είναι σαφώς πιο ήπια από την αντίστοιχη της άνοιξης, δεν είναι εντελώς αβλαβής.
Αλλαγή ώρας: Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός και πώς επηρεάζεται;
Η επίδραση της αλλαγής της ώρας στηρίζεται στον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας που ρυθμίζει τον ύπνο, την εγρήγορση, την παραγωγή ορμονών και τη διάθεση. Υπάρχει ένα κιρκάδιο ρολόι σε κάθε κύτταρο του οργανισμού, αλλά υπάρχει και ένα κύριο ρολόι στον εγκέφαλο, που ακολουθεί αυτόματα το φως, την αυγή, το σούρουπο και το σκοτάδι μέσω των ματιών.
Η λειτουργία αυτού του ρολογιού επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεσή μας. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές, οι οποίες όμως συνήθως είναι πιο ήπιες το φθινόπωρο σε σχέση με την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου.
Τι είναι η θερινή ώρα;
Η θερινή ώρα (Daylight Saving Time, DST) εφαρμόζεται στην Ευρώπη (εκτός από τη Λευκορωσία και την Ισλανδία), τη Ρωσία, την Τουρκία, τη Συρία, τη Βόρεια Αμερική και το Μεξικό, την Κίνα, και σε κάποια μέρη της Ασίας και της Αφρικής (Αίγυπτος). Περιλαμβάνει την προώθηση των ρολογιών κατά μία ώρα μπροστά την άνοιξη και την επιστροφή τους, κατά μία ώρα πίσω, τον Οκτώβριο, με στόχο την παράταση του φωτεινού χρόνου το απόγευμα. Φέτος, οι δείκτες θα γυρίσουν πίσω την Κυριακή, 26 Οκτωβρίου.
Παρά τη χαρά που φέρνει η επιπλέον ώρα, η αλλαγή επηρεάζει τον εσωτερικό μας ρολόι και κάποιοι την αντιλαμβανόμαστε περισσότερο από άλλους. Η αλλαγή του φθινοπώρου συνήθως θεωρείται λιγότερο επώδυνη για την υγεία. Οι περισσότερες παρατηρήσεις σχετίζονται με το γεγονός ότι σκοτεινιάζει νωρίς, όταν φεύγουμε από τη δουλειά, κάτι που αντικατοπτρίζει την εποχή και τη γεωγραφική θέση, όχι την αλλαγή της ώρας.
Πώς η αλλαγή επηρεάζει τον ύπνο και τη διάθεση;
Η φθινοπωρινή αλλαγή είναι ευκολότερη, γιατί προσφέρει μια επιπλέον ώρα στην ημέρα σας, δίνοντας στο κύριο κιρκάδιο ρολόι χρόνο να προσαρμοστεί. Παρ’ όλα αυτά, αρχικά ο ύπνος μπορεί να μην είναι τόσο αναζωογονητικός όσο τους καλοκαιρινούς μήνες.
